No puedo dormir
No puedo dormir
Tratamiento para el el insomnio.
Ya sois muchos los que me habéis preguntado qué hacer para aquellos momentos en donde cuesta dormir. Por ello, he decidido escribir este post que espero que os sirva. No dudéis en seguir escribiéndome y preguntándome, en la medida que pueda iré subiendo las respuestas en el blog.
Para el tema del insomnio , antes de sugerir nada me gustaría comentar que en la mayoría de los casos el insomnio está relacionado con alguna situación de estrés. Puede ser muy reciente o puede ser alguna experiencia no digerida que llevas arrastrando y que tu cuerpo ha somatizado. En todo caso, merece la pena observar qué imágenes ver cuando “no puedes dormir” y darte cuenta de qué temas, situaciones y pensamientos salen ahí. Esa información te puede resultar muy útil a la hora de resolver todo lo que hay de fondo y que no te permite relajarte.
Cositas prácticas para el insomnio:
La primera pauta importante para cuando uno “no puede dormir” es dejar de luchar con ello. Querer dormir cuando no puedo me crea tensión y aún hace que me cueste más dormir.
Así que, ¿qué podríamos hacer?
Luchar con la realidad duele así que los pensamientos de: “debería estar durmiendo ya” o “necesito dormir” sólo hacen negar la realidad de que estás despierto. Así que, ¿porque no debería estar durmiendo ya? ¡porque no lo estoy!
Esa es la única verdad.. no estoy durmiendo…
Una vez deje de luchar con mi mente, entonces si me puedo OCUPAR:
- Colócate la mano debajo del vientre, justo debajo del obligo.. siente que cuando inhalas, esa zona se hincha un poquito y cuando exhalas se relaja… no alteres la respiración, déjala tal cual está. Permite que tu mente siga esos micromovimientos. Cuando la mente se fija en un lugar, es entonces cuando se relaja.
- Puedes contar inhalaciones… es una manera de que la mente deje de seguir las historias que se va contando por ahí arriba, que son las que no te dejan dormir, y empiece a prestar atención en el momento presente.
- Si te sientes “nervioso”, inhala y al llegar arriba del todo, para la respiración durante 4 segundos, y luego exhalas , así durante varias veces, eso te calmará.
¡Espero que te sirva!